9 TIPS CARA MENCEGAH PENYALAHGUNAAN NARKOBA
harm-reduction – Menemukan cara untuk mencegah penyalahgunaan zat dimulai dengan mengenali potensi yang ada. Mungkin ada banyak alasan mengapa kecanduan bisa terjadi, tetapi dengan bersikap proaktif, Anda cenderung tidak mengembangkan masalah serius. Meskipun tidak ada cara yang sangat mudah untuk mencegah kecanduan , ada banyak cara untuk memperkecil kemungkinan itu. Mengembangkan rencana permainan dan memiliki sistem pendukung dapat secara drastis mengurangi peluang yang muncul. Ada beberapa aktivitas dan individu yang dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Temukan metode pencegahan terbaik yang akan bekerja dengan mulus ke dalam hidup Anda.
Pelajari Cara Menjaga Keseimbangan dalam Hidup Anda
9 TIPS CARA MENCEGAH PENYALAHGUNAAN NARKOBA – Hidup adalah tentang menjaga keseimbangan antara pekerjaan, waktu luang, keluarga, dan waktu sendirian. Kemampuan untuk mencegah penyalahgunaan zat dimulai dengan kesempatan untuk menjaga keseimbangan yang tepat antara masing-masing. Stresor sering terjadi ketika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bekerja atau akibatnya tidak bekerja dan sendirian. Setiap orang berbeda karena berkaitan dengan keseimbangan sempurna mereka dalam pekerjaan dan kehidupan keluarga. Dan seiring bertambahnya usia, preferensi ini akan berubah.
9 TIPS CARA MENCEGAH PENYALAHGUNAAN NARKOBA
Sangat penting untuk memiliki pemahaman yang mendalam tentang diri dan manajemen waktu yang optimal untuk masing-masing. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda kelelahan karena terlalu banyak bekerja atau stres karena menghabiskan terlalu banyak waktu untuk kegiatan santai. Saat beralih antara pekerjaan ke kegiatan keluarga atau sebaliknya, Anda harus bersemangat untuk berpindah dari satu ke yang lain. Ini adalah indikator utama bahwa Anda telah menghabiskan cukup waktu di satu bidang kehidupan Anda dan siap untuk beralih. Jika Anda tidak merasakan apa-apa selain kelelahan atau stres karena perubahan, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali cara Anda menghabiskan waktu.
Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri
Perawatan diri itu penting karena Anda pada akhirnya harus menjadi orang yang paling mencintai diri sendiri. Sementara hal-hal seperti potong rambut dan janji pijat mungkin terasa egois, sebenarnya tidak. Untuk merasa seperti diri Anda yang terbaik, Anda harus memperlakukan diri sendiri seperti itu. Perawatan diri juga dapat mencakup kegiatan sederhana seperti blok waktu membaca sendiri atau hanya mengambil 10 menit sehari untuk bermeditasi. Istirahat kecil di hari Anda untuk duduk dan merenung dapat membuat dunia berbeda dan dapat menghentikan seseorang dari membuat kesalahan besar.
Gangguan penggunaan zat sering terjadi pada individu sebagai cara untuk mengatasi stres dan perubahan. Penyalahgunaan zat adalah kebalikan dari perawatan diri. Meskipun kedua aktivitas tersebut merangsang aktivitas otak karena keduanya membuat orang tersebut merasa baik. Oleh karena itu, mengganti aktivitas yang merusak diri sendiri seperti minum alkohol atau menyalahgunakan narkoba dengan aktivitas yang produktif seperti dipijat pada akhirnya dapat memberikan hasil yang lebih baik. Memanfaatkan perawatan diri bila diperlukan membantu mencegah penyalahgunaan zat.
Pertimbangkan Nilai Nutrisi yang Tepat
“Kamu adalah apa yang kamu makan” bukan hanya ungkapan yang menarik; itu juga sangat valid dalam mengenali bagaimana makanan pada akhirnya dapat memengaruhi emosi kita. Makanan terbaik untuk meningkatkan mood Anda adalah makanan yang seimbang. Menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein tanpa lemak dan produk berwarna-warni dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, membuat Anda merasa baik sepanjang hari! Misalnya, ubi jalar menyediakan sumber karbohidrat dan protein yang sangat baik, sementara quinoa menyediakan serat yang sangat dibutuhkan untuk pencernaan.
Diet yang juga kaya akan sayuran dan buah-buahan memberi tubuh vitamin, mineral, antioksidan. Ini tidak hanya akan menyehatkan tubuh Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan. Makanan yang kaya lemak dan karbohidrat sederhana diketahui mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan secara negatif. Makanan ini akan membuat Anda merasa terkuras, lesu, dan kurang waspada. Saat Anda tidak merasa baik, Anda lebih rentan terhadap penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol .
Baca Juga : Memerangi serta Mencegah Penyalahgunaan Narkoba dan Zat oleh Pratap Parameswaran
Mencari Perawatan untuk Gangguan Kesehatan Mental dan Kondisi Medis
Hampir 1 dari 5 orang dewasa di Amerika hidup dengan gangguan kesehatan mental. Mencari pengobatan untuk kondisi ini sangat penting dalam mengatur suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Stigma seputar kesehatan mental berubah. Mendapatkan bantuan untuk gangguan ini didorong oleh semakin banyak majikan sebagai selebriti dan kepribadian lainnya berbicara menentang konotasi negatif.
Gangguan kesehatan mental sering menjadi penyebab penyalahgunaan zat . Cara terbaik untuk mencegah penyalahgunaan zat terletak pada menemukan pengobatan yang tepat untuk masalah kesehatan mental. Bekerja dengan penyedia medis Anda dan temukan rejimen pengobatan terbaik yang sesuai untuk Anda. Butuh beberapa waktu untuk menemukan perpaduan yang tepat antara pengobatan dan terapi untuk memerangi kondisi kesehatan mental dalam banyak kasus. Belajarlah untuk bersabar dan waspada dalam perawatan Anda, dan pastikan Anda menemukan ahli kesehatan mental yang memahami kondisi spesifik Anda.
Buat Jaringan yang Solid
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang ingin Anda tiru, pekerja keras, dan kejar apa yang mereka yakini. Jauh lebih mudah ketika Anda dikelilingi oleh teman-teman yang mendukung Anda untuk pilihan yang akan membantu Anda sukses daripada mendorong Anda menuju kegagalan. Tekanan teman sebaya tidak hilang begitu Anda meninggalkan sekolah menengah; itu masih ada sebagai orang dewasa. Cara terbaik untuk menghindari tekanan teman sebaya yang negatif adalah dengan memastikan orang-orang terdekat Anda mendukung keputusan yang baik. Memiliki lingkaran kenalan sosial yang besar dapat membuat Anda terbuka terhadap tekanan teman sebaya. Pastikan orang-orang yang bergaul dengan Anda menikmati aktivitas sehat yang sama dengan yang Anda lakukan. Teman dan keluarga Anda harus memberi Anda pengaruh positif dan mendorong Anda untuk menjadi orang yang lebih baik.
Kembangkan Rencana Permainan untuk Stres dan Emosi Negatif Lainnya
Stres, kesedihan, dan bentuk lain dari rasa sakit emosional akan terjadi. Ada banyak cara sehat untuk mengekspresikan dan mengatasi emosi ini. Penyalahgunaan zat tidak pernah benar-benar menyembuhkan perasaan ini; itu hanya menunda rasa sakit. Untuk mengatasi situasi buruk seperti kehilangan orang yang dicintai atau dipecat dari pekerjaan Anda, Anda harus belajar mengatasi rasa sakit itu. Jika Anda ingin mencegah kecanduan, sangat penting untuk memperhatikan momen kehidupan transisional. Adalah umum untuk merasa begitu diliputi kesedihan sehingga Anda berpikir Anda akan melakukan apa pun yang diperlukan. Berbicara dengan teman, berolahraga, menonton film lucu adalah semua cara Anda dapat mengurangi rasa sakit. Penting untuk mengembangkan rencana permainan untuk mengatasi emosi tersebut sebelum membuat Anda kewalahan.
Cari Tahu Bagaimana Ketergantungan Terjadi
Penyalahgunaan zat biasanya dimulai dengan penggunaan alkohol atau zat adiktif lainnya untuk rekreasi. Ini berkembang menjadi mencari keadaan mabuk setiap kali zat itu digunakan. Pecandu alkohol tidak bisa hanya minum satu kali tetapi perlu mabuk bahkan jika itu berarti terlalu banyak minum untuk mencapai efek ini. Jika Anda khawatir tentang seseorang yang mungkin terjerumus ke dalam kecanduan apakah mereka melakukannya dengan sengaja atau tidak – ada beberapa tindakan penting yang harus diwaspadai:
Menyalahgunakan zat adiktif hingga menjadi mabuk
Mencari zat secara teratur
Menyalahgunakan obat resep
Tidak pernah punya uang meskipun bekerja atau terus-menerus meminjam uang
Perubahan berat badan atau penampilan seseorang
Mendapatkan masalah dengan penegakan hukum
Faktor risiko juga dapat membantu menentukan apakah seseorang lebih mungkin mengembangkan kecanduan. Mencegah penyalahgunaan zat dapat dimulai dengan mengenali faktor-faktor ini dan mengambil langkah-langkah untuk mengarahkan orang tersebut ke arah yang benar. Individu yang tumbuh dengan sedikit atau tanpa bimbingan orang tua atau berpenghasilan rendah secara statistik lebih mungkin untuk mengembangkan masalah zat.
Periksa Riwayat Keluarga Anda dengan Gangguan Penggunaan Zat
Lingkungan keluarga dan genetika adalah dua faktor utama yang mempengaruhi gangguan penggunaan narkoba. Dewan Nasional untuk Ketergantungan Alkohol dan Narkoba (NCADD) melakukan penelitian yang menemukan jika Anda memiliki anggota keluarga dengan masalah narkoba atau alkohol, kemungkinan Anda menjadi kecanduan narkoba jauh lebih tinggi.Tumbuh di sebuah rumah di mana orang yang dicintai (atau beberapa orang yang dicintai) secara konsisten menyalahgunakan obat-obatan atau alkohol membuat perilaku lebih mudah untuk beradaptasi.
Studi menunjukkan bahwa sifat kecanduan diturunkan , tergantung pada hubungan individu dengan orang yang memiliki penyalahgunaan zat. Misalnya, jika seseorang yang dekat dengan Anda memiliki masalah dengan alkohol dan obat-obatan, itu menempatkan mereka pada risiko tinggi mengembangkan kecanduan yang sama ini sendiri. Bagaimana mencegah kecanduan ketika itu adalah tindakan yang dipelajari? Ini dimulai dengan rencana perawatan dan strategi pemulihan jangka panjang.
Miliki Strategi untuk Meminta Bantuan
Jika Anda atau orang yang Anda cintai rentan terhadap penyalahgunaan zat, yang terbaik adalah mengembangkan strategi untuk meminta bantuan. Ada banyak cara untuk melakukannya. Tunjuk teman atau anggota keluarga sebagai seseorang yang dapat Anda hubungi dalam situasi darurat. Anda juga harus menemukan dokter atau penyedia kesehatan mental tepercaya yang dapat Anda percayai. Memiliki banyak pilihan selalu yang terbaik jika salah satunya tidak tersedia.
Bicaralah dengan Spesialis Perawatan Kecanduan Sekarang
Penyalahgunaan zat dapat menyebabkan konsekuensi yang menghancurkan bagi individu, anggota keluarga mereka, dan orang yang dicintai. Untungnya, pencegahan dimungkinkan dengan beberapa upaya. Mengetahui apa yang harus diwaspadai dari teman atau kerabat yang mungkin sedang berjuang memungkinkan Anda untuk memberikan dukungan daripada memungkinkan mereka. Seringkali tidak semudah yang dipikirkan orang ketika mencoba mencegah penyalahgunaan zat. Namun, jika hanya sedikit perhatian selama masa transisi untuk membantu seseorang melewati masa-masa sulit. Dalam beberapa kasus, itu mungkin tidak cukup.
Jika Anda atau orang yang Anda cintai sedang berjuang melawan penyalahgunaan zat, hubungi Pusat Pemulihan North Jersey hari ini untuk berbicara dengan seorang spesialis. Kami dapat membantu menjawab pertanyaan umum terkait kecanduan dan pilihan pengobatan . Mintalah bantuan dari seorang profesional; untuk itulah kami di sini.